Używamy plików cookies, aby ułatwić Ci korzystanie z naszego serwisu oraz do celów statystycznych. Jeśli nie blokujesz tych plików, to zgadzasz się na ich użycie oraz zapisanie w pamięci urządzenia. Pamiętaj, że możesz samodzielnie zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki. Więcej znajdziesz w Polityce Cookies.
Program zajęć
  • zmniejsz czcionkę
  • rozmiar pierwotny
  • powiększ czcionkę
Zajęcia odbywają się w soboty (osiem spotkań dla każdej grupy), każde z nich trwa 90 minut (2 x 45 minut). Do tego należy doliczyć czas potrzebny na rozgrzewkę itp.

Podczas szkolenia nauczysz się m.in.:

  • przyjęcie postawy obronnej w przypadku agresji zewnętrznej;
  • uwalniania się z uchwytu;
  • obrony przed kopnięciem, duszeniem i uderzeniem;
  • obrony przed atakiem z użyciem niebezpiecznego narzędzia czy z udziałem kilku napastników.

Całość zajęć poprzedzona jest rozgrzewką przygotowującą do wysiłku, ćwiczeniami ogólnorozwojowymi poprawiającymi kondycję fizyczną. Na pierwszych zajęciach każda uczestniczka programu Samoobrona Kobiet otrzyma promocyjny pakiet startowy.

Poniżej przykładowy plan zajęć, których praktyczna część rozpoczyna się o godz. 10:00. W związku z dużą ilością zgłoszeń kandydatek na nasze szkolenia, w niektórych jednostkach wojskowych, podjęto decyzję o dodatkowych zajęciach, które będą się rozpoczynały o godz. 12:00 i 14:00.

  • Samoobrona kobiet program zajęć - infografikaPobierz
  • publikuj na facebook
  • publikuj na tweeter
  • publikuj na google plus